获取专家处方 - 奕彩健康

## 获取报告专家处方 | 属性 | 值 | | ----------- | ---- | | 请求方式 | POST| | 测试URL | health.yicai.com/api/report/prescribe| | 发布URL | | ##### 请求参数 | 字段 | 必填 | 类型 | 示例值 | 描述 | | ---- | ---- | ---- | ------ | --------- | | YICAI-TOKEN| 是 | string | 063uiNll2rMcE84EFhml2pGKMj1uiNlq | 通讯token header 中 | ##### 返回参数说明 | 字段 | 描述 | | ---- | ---- | |lifestyle|生活方式默认为 "" 如果有值代表有处方| |fitness|体适能默认为 "" 如果有值代表有处方| |longsit|久坐默认为 "" 如果有值代表有处方| |sportrisk|运动风险默认为 "" 如果有值代表有处方| ##### 返回值 code 200，请求成功数据正常 ``` javascript { "status": "success", "code": 200, "msg": "", "data": { "lifestyle": "【运动习惯】身体在40岁以后，各器官和系统功能出现明显下降，尤其表现在激素水平，心肺功能和肌肉体积等方面。保持良好的运动习惯，可以延缓它们的衰老，提高生活质量。建议如下：（1）每周2-3次有氧运动，每次20-30分钟，运动项目、运动强度和注意事项参照Wellness训练计划（2）每周2-3次力量训练，每次30-50分钟，练习动作、练习数量、练习强度和注意事项参照Wellness训练计划（3）每次运动前进行5-10分钟热身运动；运动过程中及时补水；运动后进行积极的肌肉拉伸，可采用筋膜球、泡沐轴和筋膜枪等进行放松；合理均衡的饮食，增加蛋白质摄入。（4）关注我们Wellness推荐的有关运动健身的专业科普知识。 【饮食习惯】人体的皮肤、肌肉、骨骼和内脏器官每时每刻都在进行新陈代谢，衰老的细胞将被清除，新的细胞不断产生。如，新细胞再生、能源物质合成和激素合成的原料都来自我们每天饮食中摄入的营养物质。营养物质包括糖类（碳水化合物）、脂类、蛋白质、核酸类、维生素、矿物质和水。不同种类的食物成分存在很大差别，为了均衡饮食建议如下：（1）我们开发了食物热量计算程序，只要你输入食物的种类和重量很快就会计算出所含的热量，控制了每天热量摄入就预防了肥胖的发生，参见Wellness减重训练计划中内容。（2）糖类（碳水化合物）的摄入：减少摄入升糖指数高主食（如，精致的米、面类食物和甜品），避免出现胰岛素抵抗；选择有机的粗粮为好。控制每天摄入碳水化合物的总量，因为人体只能储存大概500-600克糖，摄入过多的糖将在身体内转化为脂肪储存起来。（3）特级初炸的橄榄油较好，深海鱼肝油富含欧米伽3脂肪酸，减少大豆油和玉米油（转基因）、人造黄油（含反式脂肪酸）、亚麻籽油（含雌激素）等摄入。减少油炸食物摄入。（4）蛋白质：鸡蛋（除不含维生素C以外，几乎含所有营养素），红肉（指牛肉、羊肉和猪肉等），白肉（指鱼类、虾类和贝壳类）。高血脂或高血压的人少吃红肉。（5）维生素和矿物质：不同颜色的蔬菜和水果所含的维生素和矿物质的种类不同，每天需要摄入5种以上的蔬菜和水果，多吃十字花科蔬菜。但是，某些维生素和矿物质主要存在动物肉和内脏中，如维生素B族、铁和锌等。（6）保证每天合理的饮水量，大约2500-3000毫升。养成喝水习惯，不能等到口渴才喝水。（7）关注我们Wellness推荐的有关饮食健康的专业科普知识。 【化学依赖】一切含有酒精的饮料都可能诱发痛风病，也包括含糖的饮料；酒精不仅大量损耗体内维生素B1，还会抑制肝脏对脂肪的分解，容易形成脂肪肝。激素类的药物虽然由消炎、镇痛和抗病毒作用，但是有很强的副作用。香烟对身体危害无需多言。建议：不抽烟，不喝酒，杜绝所有类型的毒品，必须遵医嘱服用药物。关注我们Wellness推荐的有关化学品危害的专业科普知识。 【压力管理】身体长期处于压力过大的状态，将会促进皮质醇和肾上腺素的分泌，引发睡眠质量下降、消化功能减弱、记忆力和学习能力下降。由于长时间的皮质醇分泌，身体出现皮质醇抵抗，使其抗炎和抗菌能力下降，身体容易感染疾病，伤口也不容易愈合。建议如下：（1）我们为此开发了很好自我减压锻炼方法，参见Wellness的训练计划中的费登奎斯练习（2）经常晒太阳，对降低皮质醇很有帮助；（3）适当的运动，如散步能有效地能降低皮质醇，养成散步习惯，呼吸新鲜空气（4）按摩，放松肌肉，缓解精神焦虑和压力，有利于降低皮质醇（5）每天摄入足够的钾和维生素B1；（6）远离负面情绪的人和事以及烦躁环境（7）关注我们Wellness推荐的有关减压的专业科普知识和方法。 【健康习惯】睡眠与褪黑激素的分泌密切相关，随着年龄增长褪黑激素分泌减少，导致老年人睡眠减少。晚上10-11点开始，身体存在自身的睡眠节律，每隔90\t\t\t分钟循环一次，如果上床时间与睡眠节律不匹配，那么上床以后就不能马上入睡，需跟上下一个节律。持续熬夜和睡眠不足是导致心脑血管疾病发生的重要诱因之一，现如今的电子产品严重影响了我们睡眠时间和质量。建议如下：（1）睡觉时需要关上所有灯和电子设备；（2）避免氯化物，自来水中氯超标或过多会影响睡眠；（3）晚饭后进行40-60分钟的中小强度运动；（4）多晒太阳，白天强光与晚上暗光鲜明的对比使人产生很好的睡眠节律（5）降低压力，减少皮质醇分泌，因为皮质醇减少褪黑激素分泌（6）避免咖啡因和酒精刺激；（7）寒冷可以刺激褪黑激素分泌，通常在摄氏20度以下环境容易睡眠（8）睡前进行拉伸练习和按摩（9）降低蓝光和电磁场的干扰（10）尝试“478”呼吸方法：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。（11）关注我们Wellness中费登奎斯练习和健康习惯养成的专业科普知识和方法。 【疾病预防】自己是身体最好的医生。一方面，很多慢性疾病本质上属不良生活方式日积月累引起的，如高血脂、二型糖尿病和动脉粥样硬化等；另一方面，身体在出现重大疾病之前通常会出现一些不同寻常的信号，急需引起重视。因此，我们必须学习和掌握一些有关疾病的科普知识，对疾病早预防早治疗。建议如下：（1）每年完成一次体检，了解自己血压、血脂、血糖和心率等指标具体数值。（2）疼痛是大多数疾病的症状之一，但是要区分肌肉疼痛与内脏疼痛，身体75%左右的疼痛是肌肉引发。（3）定期做牙齿防护的检查，建议使用牙线和电动牙刷；（4）了解中风发病的基本体征：手臂麻木和不能抬起；口眼歪斜；说话不清，吐字困难；流口水，饮水呛咳等。（5）了解心绞痛的基本体征：常在进行体力活动时出现疼痛，时间一般不超过15分钟；出现乏力、胸闷、气短等症状。心绞痛不及时治疗会发展为心梗。（6）了解心梗的基本体征：疼痛时间持续较长，通常超过30分钟；胸闷，喘憋，头晕，大汗；可能伴随无理由的牙疼和胃疼。（7）做好各种传染病的防护，保证自己的卫生健康。（8）关注体重变化，如果短期内体重下降过快需要考虑是否患有恶性肿瘤。（9）关注日常大小便的次数、量和颜色的变化。（10）关注我们Wellness推荐的疾病预防专业科普知识。 【情绪健康】人的情绪随生活和工作中各种因素变化而波动，我们必须学会对情绪的管控。建议如下：（1）独特的呼吸方式与肢体动作结合可以调节人体的情绪，参见Wellness的训练计划中的费登奎斯练习。（2）当身体出现失望和暂时的悲伤、孤独和沮丧的感觉时，可以去寻求专业人员的帮助。（3）与身边积极乐观的家人、朋友和同事倾诉和交流；（4）面对暂时的挫折，不要气馁，打起精神，从头再来；（5）杜绝借助酒精、毒品或暴力行为来解决情绪问题。（6）关注我们Wellness推荐的有关情绪管控的专业科普知识和方法。 【个人安全】在日常生活、工作和旅行中，建立安全意识，掌握一些救生技能，做好安全防护。建议如下：（1）喝酒不开车，开车不喝酒（2）开车时系好安全带，要求陪乘人员系好安全带，确保孩子们坐在婴儿座椅上或系上安全带。（3）一个人在家的时候记得把门窗都锁上。（4）户外运动和旅行之前需要了解当地的环境和做好相应准备工作。（5）深夜不独自在外逗留。（6）关注我们Wellness推荐的有关个人安全的专业科普知识。 【绿色环保】在日常生活、工作和旅行中，建立绿色环保意识，保护环境人人有责，从小事做起。建议如下：（1）不乱扔垃圾，不随地吐痰；（2）节约用电，空调温度不要设置过高或过低。（3）不在公共场所抽烟，也劝诫别人抽烟；（4）积极支持纸张、玻璃、塑料、废弃电池和铝金属的回收；（5）绿色骑行，多步行，多坐公共交通，少开车，少坐电梯。（6）关注我们Wellness推荐的有关绿色环保的专业科普知识。 ", "fitness": "【身体成分】体重由瘦体重和脂肪两部分组成，脂肪占比越高，肌肉和其他成分占比就越低。肌肉含量增加，身体代谢水平提高，消耗的热量越多；脂肪含量增加，糖和脂肪的代谢容易出现紊乱，导致肥胖、二型糖尿病和高血压等疾病的发生。因此，运动处方的目的是通过力量训练增加肌肉含量和通过有氧运动减少脂肪的含量，使两者的百分比各自达到理想的区间。（1）每周2-3次有氧运动，每次20-30分钟，运动项目、运动强度和注意事项参照Wellness24周有氧训练计划（2）每周2-3次力量训练，每次30-50分钟，练习动作、练习数量、练习强度和注意事项参照Wellness24周力量训练计划。（3）控制每天的热量摄入非常关键，可以通过Wellness减重训练计划中设置的食物热量计算小程序来计算你每天摄入热量的数值，只要你输入食物的种类和重量很快就会计算出所含的热量。（4）阅读和观看Wellness推荐内容中有关体脂率控制的科普内容，建立良好的饮食和锻炼习惯。（5）如果对体脂率控制有更高的要求，需要线下进行评估，制定个性化的锻炼和营养方案。 【肌力】很多人觉得肌肉力量锻炼是运动员和健美人士的事情，这是理解上的重大偏差。一方面，肌肉力量是保护身体各关节的重要防线，如果关节周围的肌肉力量下降，将会增加关节囊、韧带和软骨的负荷，缩短它们的寿命，导致关节弹响、关节韧带断裂、关节炎和关节疼痛等各种症状。另一方面，身体在进行肌肉力量练习时，可以刺激肾上腺素、生长素和甲状腺素的分泌，促进身体新陈代谢，保证身体各组织和器官的修复和再生。肌肉力量训练是一个漫长的过程，需要做出阶段性计划，循序渐进，防止运动损伤的发生。建议如下：（1）初级阶段：具体内容安排参见Wellness为你打造的24周肌力提升训练计划。目的：以自身体重为阻力进行上下肢力量和核心力量的训练练习形式：俯卧撑或跪姿俯卧撑、深蹲、卷腹、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、臀桥、侧桥、四点支撑、平板支撑、提踵等。练习强度：每次选择4-6个动作，围绕上肢、下肢和躯干的动作进行循环练习；每个动作重复次数根据自身情况决定，循序渐进，不断提高。练习时间和频率：每次练习时间30-60分钟，每周2-3次。注意事项：每次运动前进行5-10分钟热身运动；运动过程中及时补水；运动后进行积极的肌肉拉伸，可采用筋膜球、泡沐轴和筋膜枪等进行放松；合理均衡的饮食，增加蛋白质摄入。（2）中高级阶段：该阶段需要专业人士指导目的：通过弹力带、哑铃、壶铃和健身器械进行较大阻力的力量练习练习形式、练习强度、练习时间和频率等内容需要线下进行肌肉力量的评估，制定个性化的训练方案 【肌耐力】  肌肉耐力指肌肉进行较长时间工作的能力。在日常生活中，非常不起眼的动作就能导致肌肉出现过度使用而产生触发点，引发慢性疼痛。例如，在电脑前，肘部没有固定支撑时持续打字和鼠标距离身体太远；在柜台前，不停接送票据和账单等工作，这些看似普通动作都会引起肩部肌肉的过度使用而出现触发点，出现肩部和手臂的酸痛。再如，办公室的坐凳或椅子比较硬，或者习惯性的瘫坐在椅子上，都将导致臀部和腰骶部肌肉产生触发点引起慢性疼痛。建议如下：（1）系统地进行颈部、肩部和腰背部肌肉耐力的训练，具体训练内容参见Wellness为你打造的24周肌力耐力提升计划。（2）关注Wellness为你推荐的关于身体各肌肉触发点的准确位置和消除触发点的各种方法（3）针对持续时间较长的肌肉酸痛，可在线下进行疼痛部位肌肉失衡的评估，制定个性化的解决方案。 【柔韧性】 柔韧性指关节活动的范围，肩关节、腕关节、踝关节和髋关节需要加强灵活性，但是，膝关节、肘关节、腰椎关节等由于结构和功能原因，需要加强稳定性，因此，并不是身体的所有关节越灵活越好。人体在维持姿势和参与各种体力活动中，容易导致身体某些肌肉紧张性增高，产生持续挛缩的状态，这也是产生肌肉酸痛的主要原因。所以，急需要我们拉伸的肌肉是那些处于紧张挛缩的肌肉。建议如下：（1）颈部、肩部和腰骶部肌肉的拉伸练习参见Wellness中肌力拉伸训练计划。（2）柔韧性素质是身体所有素质中维持能力最差的，因此，需要每天进行拉伸练习（3）肌肉拉伸围绕所在关节特有的运动形式进行，切勿进行反关节拉伸，容易导致损伤（4）加强胸椎和胸肋关节的活动度，提高胸廓灵活性，使呼吸畅通，减少胸锁乳突肌和斜角肌的压力，缓解肩颈部的酸痛。（5）加强小腿三头肌的拉伸，增加踝关节背屈能力，有利于人体在行走和站立时的稳定性和平衡性。（6）增加髋关节外展和外旋的灵活性，但是需要加强骨盆的稳定性，减少下背部肌肉代偿引起的慢性疼痛。（7）增加肩胛骨稳定性，确保盂肱关节的灵活性，避免“肩峰撞击”和“50肩”的发生。（8）避免在脊柱过度弯曲下做各种拉伸练习。（9）如有脊柱曲度异常、关节失稳和关节灵活性变差引起慢性疼痛需要线下进行评估，制定个性化的训练方案。 【心肺耐力】 由于人体不能储存氧气，心脏和肺担负人体与外界不断进行气体交换的重要功能。人体各器官活动所需要的能量主要依靠糖和脂肪的有氧氧化来提供，尤其是心脏和大脑对缺氧非常敏感。人体在40岁以后，心肺功能就会自然下降，到50岁的时候更加明显。加强心肺功能的锻炼可延缓衰老；增加身体抗疲劳的能力，拥有旺盛的精力；预防心脑血管疾病发生；加速体内脂肪的代谢，预防肥胖发生；应付生活中各种体力劳动，提高生活质量。建议如下：（1）心肺功能锻炼：具体内容安排参见Wellness为你打造的24周心肺耐力提升训练计划。（2）训练目的：提升心肺系统单位时间里从外界空气中摄取氧气的最大能力。（3）练习形式：所有形式中小强度运动，如快走、跑步、游泳、自行车、划船、滑雪、球类运动、有氧操、有氧舞蹈等（4）练习强度：通常用运动时的心率来控制，运动时心率=安静心率 + （最大心率－安静心率）×60-80%区间，运动强度循序渐进，不断提高。练习时间和频率：每次练习时间30-60分钟，每周2-3次。（5）注意事项：每次运动前进行5-10分钟热身运动；运动过程中及时补水；运动后进行积极的肌肉拉伸，可采用筋膜球、泡沐轴和筋膜枪等进行放松；合理均衡的饮食。（6）如果有高血压、高血脂、痛风和二型糖尿病等情况，需要线下进行心肺功能评估，制定个性化的训练方案。", "longsit": "久坐与心血管疾病、代谢性疾病、不良体姿和下肢静脉曲张等密切相关。久坐人群最容易出现上交叉和下交叉综合征。上交叉综合征主要表现出头前伸、圆肩、驼背和翼状肩胛等不良体姿，并伴有颈部、肩部和手臂的慢性疼痛；下交叉综合征主要表现出骨盆前倾、平背、骨盆前移、骨盆旋转、长短腿和膝关节过伸等不良体姿，并伴有腰部部、骶骨、尾骨、髋部和膝部的疼痛。建议如下：（1）不能长久保持一个静态姿势，需要不停转换，通常每30分钟需要改变一下坐姿；每60分钟内需要有站立的姿势。（2）在一天的工作时间里，条件允许的情况下，以站立的方式完成1-2小时的工作。（3）当背部放松时，可以在下背部放置靠枕，保证腰椎适度的前凸状态；（4）在没有椅背的椅子上或凳子上，臀部靠近其前缘，保持脊椎中立位，这种坐姿本身就是一种锻炼，可激活竖脊肌。（5）调整椅子的高度：使膝盖低于骨盆的高度，有利于保证脊椎中立位。（6）坐在在办公桌前，每小时进行1-2次背部拉伸的练习，头部向上延伸的动作，不断增加这个动作的练习时间，最终形成无意识的良好的挺拔坐姿；该部分练习内容参见Wellness为你打造的体姿评估和体姿镜像训练计划。（7）抽时间进行适当的运动。可以从座位走到另一个地方进行休息，每小时休息一次，为颈部、肩部和脊柱做一些伸展和运动练习。例如，将两手举起头顶，向上向后伸展，拉伸前表线；坐立位的猫牛式的脊椎整体运动。该部分练习内容参见Wellness为你打造的体姿肌力和拉伸训练计划。", "sportrisk": "运动对人体是一种较强的刺激，势必引起身体各器官和系统的强烈反应。人体在运动时对氧气的需求大量增加，心血管系统、血液和呼吸系统在神经和激素的调节下加快从外界空气中摄入更多的氧气满足身体的需要，才能保证需氧量和摄氧量的平衡。因此，患有心血管疾病、肺部疾病、代谢疾病和骨科疾病的人在进行运动前需要进行运动风险评估，在运动项目、运动强度、运动时间和运动频率等方面都需要严格控制，防止运动损伤和意外事故的发生。建议如下：（1）如果身体出现下列情况之一，都需要专业人士检查和评估后才能进行运动。胸部、颈部、下颌、手臂或其他部位疼痛或不适；休息或轻微活动时即感到呼吸困难；头晕目眩或晕厥；直立症状（需坐起来才能正常呼吸）或阵发性夜间呼吸困难；脚踝浮肿；心悸或心动过速；间歇性抽筋）（小腿痉挛）；已知心脏杂音；从事日常活动时伴有呼吸困难。（2）高血压人群参照Wellness提供的高血压人群运动处方，但运动前必须了解相关禁忌症和注意事项。（3）糖尿病人群参照Wellness提供的糖尿病人群运动处方，但运动前必须了解相关禁忌症和注意事项。（4）高血脂人群参照Wellness提供的高血脂人群运动处方，但运动前必须了解相关禁忌症和注意事项。（5）痛风人群参照Wellness提供的痛风人群运动处方，但运动前必须了解相关禁忌症和注意事项。" }, "error": [] } ```